przed wszystkim zalecalbym udanie sie do lekarza w celu zapytanie o mozliwosc wykonywania ktoregokolwiek cwiczenia priorytet: klata, bic, barki cel: sila poniedzialek klatka wyciskanie plaskie (10-8-6-6) wyciskanie skos (10-8-6) wyciskanie wasko (8-8-6) triceps francuskie wyciskanie lezac (8-8-6) francuskie wyciskanie hantelki (8-8-6) wtorek barki [...]
[...] poltora roku nie urósł zbyt wiele , bo poprostu nie dales mu sie zregenerowac Proponuje takie polaczenie Pn Klata + Tric WT wolne Sroda plecy bic czwartek wolne piatek nogi barki sobota niedziela wolne w kazdym treningu cwicz brzuch !!! Co do Klaty skup sie na najwazniejszych cwiczeniach tzn wyciskania (sztanga czy hantlami) i rozpiętki , dzięki [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. JA BYM DAŁ 1 15 POWT.A BY ZMINIMALIZOWAC RYZYKO KONTUZJI. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s [...]
Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]
[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]
[...] 4serie -- 15,15,12,12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 2serie -- 15,15,12,12 BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max cEL: MASA jesli cel masa to 3dni wystarcza,zadbaj o dietew i cel osiagniesz. pon.plecy+bic sr.klatka+tric pt.nogi+barki Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-10 14:20:55
Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 wywal w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 wywal TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie ramienia [...]
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/10/8 -uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 wtorek- Barki tric barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody(waski uchwyt( 10/10/10 tric [...]
[...] 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 4-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 *najpierw przysiad, potem wyciskanie, uginanie i wspięcia barki 1-podciaganie sztangi do brody stojac 15/12/10 2-wycisk sztangielek ze skretem 15/12/10/8 3-unoszenie sztangelek w tyl w opadzie tulowia 12/10/8 4-szrugsy sztanga [...]
no właśnie barki świetnie reagują na taki trening- w oryginale jest, zdaje się nawet większa częstotliwość więc nie powinieneś się obawiać. natomiast jeśli barki dostają nieźle przy ćwiczeniach innych grup to jest to sygnał, ze coś nie do końca dobrze je wykonujesz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-05 20:12:17
Poniedziałek:Klatka(mocno)+przód barki+brzuch 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (hantle) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie 4. Unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie 5. Unoszenie nog na drazku 4x25 Wtorek:Klatka(lekko)+barki+przedramie 1. Rozpietki skos dodatni 2x20 2. Rozpietki skos [...]
[...] 15 powtórzeń podciąganie nachwytem z ciężarem pozwalającym na 4-6 powtórzeń max 2. Wyciąg pionowy 4serie po 12powtórzeń 3. Wyciąg poziomy 4 serie po 12 powtórzeń Dzień 3 barki+ nogi Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2.wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Nogi: Na dniach będę widział się z fizjoterapeutą to ułożę z nim odpowiedni [...]